Harjoittelu

Uintiohjelmat

Ohjelma 1.

  • 200m veryttely
  • 2 x 50m = 1. vu pot (kädet liukuasennossa)
  • 5 x 500m ( matkavauhtia eli 2/3 muista pitää pieni tauko aina jokaisen jälkeen)
  • 100m vu (verryttelyä)
  • 3 x 200m vu KIIHDYTTÄEN ( 1-5 aloita rennosti ja lisää vauhtia vähitellen ja muista lyhyet palautukset)
  • 100m vu (verryttelyä)
  • 100m vu pot
  • 200-300m lv

Ohjelma 2

  • 200m av
  • 4 x 50m vu pot
  • 2 x 400m 2/3 (matkavauhtia +muista pitää tauko päädyssä 400m jälkeen)
  • 100m verraa
  • 3 x 200m kiihdyttäen 1-5( aloita verralla ja lisää vauhtia vähitellen maximiin)
  • 100m verraa
  • 2 x 100m vu kv
  • 4 x 50m vu päädystä pitkäliuku ja täysiä puoleen väliin ja loppu verraa
  • 300m lv

Ohjelma 3. 

  • 300m av
  • 4 x 50m =  25 scull 25 vu pot liukuasennossa
  • 4 x 50m = vl
  • 4 x 100m = 1.kv 2. Pot (vu/su)
  • 2 x 200m = vu kiihdyttäen maximiin
  • 100m v
  • 2 x 200m = vu kiihdyttäen maximiin
  • 200m v
  • 4 x 50m
    1. 25m tasatahti selkää 25 vu
    2. 25m killeriä ( selällään jalat edellä kädet tekee sivulla pientä edestakasta liikettä) loppu 25 vu
    3. Selällään scull ( kädet ylhäällä suorassa pään sivulla ja tekee edestakasta heijausliikettä)
    4. alkuun loppu vu 200m lv

Ohjelma 4.

  • 200 av
  • 200 pot
  • 5 x 200 (kakkos/kolmosta) maksimissaan 20 sekunnin tauot päädyssä
  • 200v
  • 4x100=1. kv 2. pot 3. vu 4. kiihdyttäen
  • 200v
  • 2x200 vl (vauhtileikittelyä)
  • 200-300 lv

Ohjelma 5.

  • 4x200= 1, pot 2. kv 4. kiihdyttäen
  • 4x100 kiihdyttäen
  • 4x50 kiihdyttäen
  • 200v
  • 3x100= 25 scull ja loppu vu
  • 200vl
  • 4x100 pot
  • 300-400 lv

Ohjelma 6.

  • 400 av
  • 2x50 pot
  • 4x400
  • 3x400
  • 2x400
  • 400  ( kakkos/kolmosta)
  • 300 v
  • 100 pot
  • 300 lv

Ohjelma 7.

  • 200 av
  • 2x200 pot
  • 4x200
  • 3x200
  • 2x200
  • 200 (kakkos/kolmosta)
  • 200v
  • 2x200 kv
  • 400 lv