Kevään ajan juoksuharjoituksia 2022

  • 12.5.16.6.2022
  • Harjun stadion

Suvi Puttosen vetämät alkukesän juoksutreenit Harjun kentällä. Seuran jäsenille kuuluvat jäsenmaksuun. Sopii kaikenkuntoisille, joten tervetuloa mukaan. Suosittelemme ilmoittautumista nimenhuudossa.

Aloitusaika: 18:30 Harjun stadionin portilta

Ohjattua alkuverraa 30min pururadalla. Klo 19:00 starttaa vaihtuva osuus.

Treenien ohjelmat:

to 12.5 . 

  • Alkukoordinaatiot
  • Juoksutekniikkaa (kartioiden/ pikkuaitojen kanssa)
  • Lyhyet mäkivedot 3x3x40m / sarjapalautus 4min 
  • Loppuun liikkuvuustreeniä jos sää sallii ja jää aikaa

to 19.5.  

  • Alkukoordinaatiot+ hyppelyitä
  • 4x 2000m tai vaihtoehtoisesti 4x 8min VK1-2 intervallit / 1 min palautus
  • Loppuun liikkuvuustreeniä

to 26.5.  

  • Alkukoordinaatiot
  • Pitkät mäkivedot 2x6x30s / 4 min sarjapalautus
  • Mäkiloikkia+ lajinomainen voimatreeni

to 2.6.   

  • Alkukoordinaatiot
  • 5-6X 800m Maksimikestävyysintervallit / 3 minuutin palautuksella
  • Kehonhallinta-treeniä

to 9.6.   

  • Alkukoordinaatiot
  • Nopeuskestävyystreeni 10x1min / 1 min palautuksella
  • Juoksuvoimaa tukevia loikkia ja hyppyjä

to 16.6.  

  • Alkukoordinaatiot
  • 4x1000m + 2x500m maksimikestävyysintervallit/ 3 min palautus
  • Keskivartalotreeniä ja liikkuvuutta